- Précurseur d’énergie
- Gain musculaire
- Récupération optimale
La créatine est un très puissant précurseur d’énergie que l’on retrouve naturellement dans la composition du muscle squelettique. La créatine intervient dans le maintien du niveau de l’ATP, énergie chimique cellulaire, qui facilite la contraction musculaire. Augmenter le niveau de créatine permet un turnover d’énergie plus rapide pour des exercices plus intenses et une récupération optimale.
Disponible en 500 g et 1 kg.
Quand et comment ?
A prendre selon le protocole suivant, mélanger avec de l’eau ou un jus de fruit par exemple du jus de raisin pour sa haute teneur en sucre.
Phase de charge : durant les 5 premiers jours, prendre 20g de créatine en 4 prises.
Phase d’entretien : prendre une prise de 4g à 8g par jour suivant le poids de corps (pour 70kg, il est conseillé de prendre 5g de créatine), de préférence après l’exercice.
Arrêt du cycle : au minimum 2 semaines d’arrêt tous les 2 à 3 mois.
Il est conseillé d’éviter la prise de créatine associée à des boissons drainantes comme le thé, le café ainsi que le guarana (environ 1 heure d’espace).
Composition :
CREATINE : créatine 99,7%
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